1. ** Mejora de la postura: ** Los tirones altos pueden ayudar a mejorar la postura al involucrar los músculos de la parte superior de la espalda, lo que ayuda a fortalecer la cadena posterior.
2. ** Mejora de la fuerza de la parte superior del cuerpo: ** Ejercicios como la limpieza y la prensa, el arrebato o los pull-ups se dirigen principalmente a la parte superior del cuerpo, fortaleciendo los hombros, la espalda y los brazos.
3. ** Promoción de la estabilidad del núcleo: ** Para mantener el control durante los tirones altos, los músculos del núcleo deben participar, lo que lleva a una mejor estabilidad del núcleo general.
4. ** Mejora de la potencia de salida: ** Los extremos altos requieren movimientos explosivos, lo que puede ayudar a mejorar la potencia de salida y el rendimiento deportivo.
1. ** Mejora de la fuerza de agarre: ** Ejercicios como peso muerto, peso muerto rumano y filas de barra se centran en reducir el peso hacia el cuerpo, mejorando así la fuerza de agarre.
2. ** Fortalecer los músculos de la espalda baja y la pierna: ** Los tirones bajos atacan la parte baja de la espalda, los isquiotibiales, los glúteos y los quads, lo que los hace excelentes para construir fuerza en estas áreas.
3. ** Mejora de la fuerza del núcleo: ** Al igual que con los tirones altos, los tirones bajos también requieren un compromiso central para mantener la forma y el equilibrio adecuados durante todo el movimiento.
4. ** Construcción de potencia general de la parte inferior del cuerpo: ** Estos tipos de ejercicios son cruciales para desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo, lo cual es esencial para los deportes que implican correr, saltar o levantar objetos pesados.